Симптомы стресса
Стресс может вызвать много разных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно, а также на то, как вы себя ведете.
Не всегда легко распознать, когда стресс является причиной, по которой вы чувствуете себя или действуете по-другому.
Вещи, которые вы можете попытаться помочь со стрессом
Делать
- Попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи или медицинскому работнику.
- узнайте больше о 10 нарушителях стресса — в том числе начинайте с упражнений и выделяйте время для себя
- использовать простые методы управления временем, чтобы помочь вам взять под контроль
- использовать успокаивающие дыхательные упражнения
- спланируйте заранее напряженные дни или события — планирование длительных поездок или составление списка вещей, которые нужно запомнить, может действительно помочь
- Рассмотрите поддержку сверстников, где люди используют свой опыт, чтобы помогать друг другу.
- слушать бесплатные аудиогиды по психическому благополучию
- искать и загружать приложения для релаксации и осознанности или онлайн-сообщества из библиотеки приложений
не
- не пытайтесь делать все сразу — ставьте маленькие цели, которых легко достичь
- не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьтесь на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
- старайтесь не говорить себе, что вы один — большинство людей чувствуют стресс в какой-то момент своей жизни, и поддержка доступна
- старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия стресса — все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Причины стресса
Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Это часто связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.
Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Это может быть полезно для некоторых людей, и стресс может помочь вам сделать что-то или чувствовать себя более мотивированным.
Но это может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потоотделение. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может стать проблемой.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает у вас стресс, может быть проще найти способы справиться с ним.
Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать стресс, включают в себя:
- работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
- семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
- финансовые проблемы — неожиданные счета или заимствование денег
- здоровье — болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
Даже значительные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса.
Возможно, вам будет сложно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но общение с кем-то может помочь вам найти решение.