Февраль, 2023 - Piluli.info

Многие рано или поздно задумываются о правильном питании. Одни из-за проблем со здоровьем, другие хотят эффективно избавиться от лишнего веса и удержать его. Но многих останавливают определенные заблуждения и незнания такого образа жизни. Некоторые даже путают сбалансированное питание с диетами — последние часто подразумевают строгие ограничения и отказ от ряда продуктов, в то время как ПП-питание — это скорее образ жизни, а не запреты.

От продуктов зависит самочувствие и здоровье человека, а потому роль ПП-питания достаточно важная. Ведь каждый продукт — это кладезь различных веществ, которые могут быть или полезны человеку, или навредить ему. Школа здоровья доктора Толстиковой поможет во всем разобраться, составить для себя правильный рацион и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Польза сбалансированного питания для здоровья человека

Сбалансированное питание — это путь к хорошему самочувствию, нормализации веса, снижению рисков развития различных болезней. Как известно, ожирение дает серьезную нагрузку на организм и часто становится причиной развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, и многое другое.

Сбалансированное питание не имеет ничего общего со строгими диетами — это не голодание, не исключение продуктов, которые важны и нужны человеку. Такой рацион обеспечит организм всеми необходимыми полезными веществами, а человеку при этом необязательно отказываться от любимых продуктов — даже сладости можно вписать в меню правильно, чтобы они не нанесли вреда, но при этом улучшили настроение.

Сбалансированное питание имеет ряд преимуществ:

вы будете разбираться в том, что вы едите. Так, во фруктах есть витамины и минералы и важная клетчатка, жиры бывают вредные и полезные. Углеводы — это не только сладости, но и крупы, и клетчатка из фруктов. Быстрые углеводы быстро насыщают, но и быстро вернется чувство голода, а медленные углеводы насыщают на более длительный период. Все эти знания помогут составить рацион таким образом, чтобы не переедать, получать все необходимые микро- и макроэлементы для поддержания здоровья и сброса лишнего веса;
можно избавиться от лишнего веса. Если знать, что есть, чтобы чувство голода долго не возвращалось, человек перестанет перекусывать вредными продуктами. К тому же когда организм получает все необходимое, он не требует больше;
отдых и здоровый сон очень важны и для нормализации веса, и для хорошего самочувствия в течение дня;
важность физической нагрузки тоже большая. Спорт и сбалансированное питание помогут изменить свою жизнь, сделав ее более активной, счастливой и полноценной;
ПП-питание — это разнообразие. Рацион можно составить таким образом, чтобы каждый день меню было разнообразным, но при этом достаточно простым. Фрукты, овощи, мясо и рыба, орехи, зелень — все это должно быть в рационе, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Сбалансированное питание не подразумевает серьезных ограничений, а потому человек не сорвется, наевшись чего-то вкусного, но вредного. Можно включать в рацион и сладости, но в меру — в качестве поощрения или просто для поднятия настроения.

Еще один плюс сбалансированного питания — чем проще рецепты, тем лучше. Простые блюда не потребуют много времени и сил, но при этом они сохранят все свои полезные компоненты, которые могут потеряться при длительной готовке. К тому же не будет желания попробовать что-то или перекусить, пока блюдо готовится.

Важно проконсультироваться со специалистами, обсудить питание, если имеются хронические или другие серьезные заболевания.

Сучасна людина веде малорухливий спосіб життя. Робота в офісі, обмаль часу на активності та тренування. Неправильне харчування призводить до погіршення стану здоров’я та виникнення проблем з опорно-руховим апаратом.

Стомлюваність, головні болі, відчуття сильної напруги в плечах та шиї — перші «дзвіночки» проблем з хребтом, м’язами та нервовими закінченнями. Ідеально, якщо у вас є час та можливість потрапити на повноцінні сеанси масажу. Альтернативний варіант зняття напруги в м’язах тіла — придбати масажери в магазині Алло. Які моделі найбільш популярні, які переваги вони мають та що краще обрати? Розбираємося детальніше в статті.

Коли варто задуматися над покупкою масажера?

Шия — чутлива частина тіла з великою кількістю судин, нервів та вразливою частиною хребта, який не має потужної м’язової підтримки. Тому використання будь-якого девайса для масажу потрібно узгодити з лікарем. Зазвичай використання не заборонено у випадках:

початкових стадій деформацій хребта, що супроводжуються спазмуванням повздовжніх м’язів спини;
больового синдрому через перенапруженість від сидячої роботи в статичній позі;
головних болей;
післяопераційної реабілітації для відновлення тонусу м’язів.

Якщо у вас немає особливих скарг на здоров’я, то можна регулярно використовувати масажер для профілактики проблем з шиєю та плечовим поясом.

Різновиди

Обладнання для самомасажу може відрізнятися за функціоналом, зовнішнім виглядом, формою.

Накидка — фіксується на спинці дивану, крісла. Забезпечує комплексний масаж не лише шийно-комірцевої зони, а й стегон, попереку та сідниць.
Комірцевий — виглядає, як валик у формі підкови з довгими ременями. Фіксується на грудях, повністю охоплюючи шию та плечі.
Подушка — універсальний масажер, який ефективно розминає м’язи в сидячому та лежачому положенні.

Принцип роботи

По типу впливу на тіло пристрої бувають кількох видів. Ідеально, якщо перед покупкою вам вдасться протестувати аналогічний масажер у друзів чи знайомих. Адже використання має бути не лише корисним, але й приємним.

Вібраційні — компактні та легкі моделі, які зручно брати з собою в поїздки. Підійдуть людям з чутливою шкірою, новачкам, людям старшого віку.
Роликові — оптимальні для масажування затиснутих, напружених м’язів вздовж хребта. Зазвичай ролики виготовлені з силікону чи пластику, а силу впливу можна змінювати. Активізують кровообіг, зменшують больовий синдром, розслаблюють.
Постукуючі — по всій площині такого масажера встановлені невеликі ударні голівки. Незамінні для лікування артрозів та м’язового болю.

Якщо бажаєте отримати максимальне розслаблення під час використання девайса, то зверніть увагу на моделі з інфрачервоним прогрівом. Такі масажери можна замовити онлайн на сайті allo.ua в Дніпрі. Отримайте консультації по асортименту, вигідні ціни та швидку доставку. Не дайте болю в шиї жодного шансу на погіршення вашого самопочуття.

Обладнання для стерилізації стоматологічного інструменту — один з обов’язкових елементів оснащення стоматології. Найефективніший та безпечний спосіб дезінфекції можна забезпечити, придбавши автоклав медичний. Він являє собою стерилізатор, який бореться з бактеріями за допомогою гарячої пари (до 120 °С), що надходить у камеру з інструментом під великим тиском. Паровий спосіб дезінфекції рекомендували ВООЗ та Центр контролю за захворюваннями для медичних (зокрема стоматологічних) установ. Розповідаємо, як вибрати автоклав.

Який вид медичного автоклава вибрати

Таке обладнання ділиться на різні класи:

Клас B — з передвакуумом та вакуумною сушкою. Це найфункціональніший варіант. Підходить для стерилізації будь-яких інструментів та матеріалів. Є стандартом для стоматології та хірургії.
Клас S — без передвакууму, але з вакуумною сушкою. Використовується для стерилізації інструментів та матеріалів без порожнин складної форми.
Клас N — без передвакууму та вакуумноїї сушки. Застосовується тільки для неупакованих предметів без порожнин, тканин у розгорнутому вигляді.

За способом завантаження автоклави поділяються на вертикальні та горизонтальні. Останній варіант більш прийнятний. Його основна перевага полягає в можливості створити протитиск, що дозволяє стерилізувати предмети в крихкій упаковці без її пошкодження. Автоклав може бути автоматичним, напівавтоматичним, ручним.

Об’єм стерилізаційної камери та зовнішні габарити

Чим більший об’єм камери, тим більше предметів можна стерилізувати за цикл. При цьому варто звернути увагу на кількість лотків чи касет. Не виключено, що в камері меншого розміру буде можливість розмістити більше предметів.

Аналогічна ситуація з зовнішніми габаритами. Розміри пристроїв з однаковими за об’ємом камерами стерилізації та функціоналом можуть значно відрізнятися через особливості конструкції. При виборі такого обладнання варто врахувати його вагу.

Програма стерилізації

Для автоматичних пристроїв треба звернути увагу на кількість програм стерилізації. Як правило, у сучасних автоклавах їх три. Також можлива наявність додаткових опцій, що забезпечують кращу ефективність за менший час. Наприклад, програми стерилізації розчинів чи заражених інструментів.

Для напівавтоматичних та ручних автоклавів варто звернути увагу на можливість регулювання температури та часу циклу.

Додаткові функції

У більшості сучасних автоклавів використовується електронна система керування, що дозволяє контролювати параметри стерилізації, сигналізувати про помилки або самостійно коригувати показники. Необхідно звернути увагу, чи є в обладнанні система блокування.

Документування процесу стерилізації є стандартом переважної більшості пристроїв. Воно може здійснюватися як за допомогою вбудованого принтера, так і через підключення до зовнішнього принтера або комп’ютера через спеціальні інтерфейси, наявність яких теж необхідно уточнити перед покупкою.

Джерело: сайт medigran.com

Энтони Л. Комаромофф, доктор медицины, главный редактор Harvard Health Letter

Спросите врача

В. Вы всегда пишете, что регулярная физическая активность улучшает наше здоровье. Я верю вам. Но я не особо люблю заниматься спортом. Итак, какой минимум мне нужно сделать, чтобы укреплять здоровье?

А. Вы не одиноки : только 20% взрослых среднего и старшего возраста проводят даже 15 минут в неделю на энергичной физической активности. Под «энергичной физической активностью» я имею в виду деятельность, в которой трудно говорить или петь, когда вы это делаете, например, бегать или заниматься спортом на беговой дорожке.

Какой минимум вы действительно должны сделать? У меня есть хорошие новости. Недавнее исследование, проведенное учеными по всему миру, включая коллег здесь, в Гарварде, приходит к выводу, что вам не нужно так много физической активности каждую неделю, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

В исследовании приняли участие почти 72 000 человек (большинство в возрасте от 50 до 80 лет). Все они были здоровы от диагностированных сердечных заболеваний или рака в начале исследования. Сила исследования заключалась в том, что количество энергичной физической активности людей отслеживалось с помощью устройства, которое измеряло их фактический уровень активности. (Многие прошлые исследования просто полагались на участников, чтобы сообщить о своей физической активности, которая может быть неточной.) Здоровье участников исследования находилось под наблюдением в течение следующих пяти лет.

Даже люди, которые делали только 15 минут в неделю активной физической активности, имели на 17% более низкий риск смерти от любой причины и смерти от рака по сравнению с людьми, которые были неактивны. Примерно за 50 минут в неделю смертность от любой причины сократилась на 36%. Снижение риска смерти от всех причин и смерти от рака было наибольшим за первые 40 минут активной физической активности в неделю. Напротив, смертность от сердечных заболеваний продолжала существенно снижаться с каждой дополнительной минутой после 40 минут.

Для меня есть несколько важных сообщений из этого исследования. Если энергичная физическая активность не сразу вам нравится, умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба — не менее 150 минут в неделю и в идеале 300 минут в неделю — также доказала свою пользу для здоровья. Но если вы готовы хотя бы попробовать активную физическую активность, стремитесь к 40 минутам в неделю, если только вы не подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, и в этом случае вы должны стремиться к большему. Ваша деятельность не должна выполняться сразу. Это можно сделать короткими очередями, которые в течение недели достигаются вашей цели. Некоторые из этих коротких всплесков могут быть вещами, которые вы все равно делаете, например, поднимаетесь по лестнице.

И если вы такой же, как я, кто любит физическую активность, потому что чувствуете себя хорошо во время и после этой активности, будьте настолько активны, насколько это возможно: вы получаете дополнительные преимущества для здоровья с каждой дополнительной минутой. Это лучшая окупаемость инвестиций, которую вы когда-либо получали.

— Энтони Л. Комаров, доктор медицины
Главный редактор Harvard Health Letter

Стоит ли пробовать правильное питание?

Масажер для шиї: кажемо болю «до побачення!»

Основні критерії вибору медичного автоклава

Какое минимальное количество упражнений мне нужно каждую неделю?

АПТЕКА ОТ А ДО Я